Релаксация с использованием музыкальных композиций
Прослушивание музыки доступно всем, а достигаемый в результате эффект при правильном подборе композиций весьма благоприятен. Достаточно включить дома звуки природы утренние птицы, и они вскоре произведут расслабляющее действие. В музыкальных композициях, вызывающих состояние релаксации, используются особые гармонии, оказывающие успокаивающее воздействие на слушателей. Кроме того, важную роль играет подбор инструментов. Зачастую релаксационные композиции исполняются на народных инструментах, к примеру, на индийском ситаре. Их звучание действует так умиротворяюще, что его можно слушать часами.
Дыхательные упражнения
Другой способ релаксации заключается в концентрации на вдохе и выдохе, полном осознании процесса дыхания, сосредоточении на ощущении его тепла. Данный метод чрезвычайно эффективен, однако для его освоения необходимо попрактиковаться в течение определенного времени. Систематические занятия пранаямой позволяют достичь столь выдающихся результатов, что спустя некоторое время для достижения глубокой релаксации достаточно будет выполнить всего два цикла вдохов и выдохов.
Использование визуализации
Релаксационная техника, основанная на визуализации, заключается в представлении какого-либо положительно окрашенного образа. Можно вызывать в памяти приятные эпизоды из своей жизни, например, отдых в горах, на море или в лесах. В этих целях подходят любые умиротворяющие, положительно воздействующие образы, воспоминание о которых позволяет перенестись в другой мир. Их нужно представлять во всех подробностях, добавляя себя в свою визуализацию. Одно лишь это обеспечит возможность слиться с представляемым образом и почувствовать себя частью визуализируемой картины.
Данная релаксационная техника не только позволяет хорошо расслабиться, но и повышает настроение, укрепляет дух и помогает развить творческие способности. У креативных людей образы из будущих произведений сначала возникают в голове. Именно так создаются сюжеты книг, сценарии театральных пьес и кинофильмов. Начало всему дают идеи, которые в дальнейшем облекаются в конкретные формы.
Медитативные релаксационные техники
Разнообразные виды медитации служат эффективным средством для перехода в расслабленное состояние. Наибольшее распространение на сегодняшний день получили следующие медитативные техники:
- инамическая медитация;
- медитация на объект;
- практика осознанности;
- дзен;
- випассана.
При использовании любой из этих техник практикующий переходит в измененное состояние сознания, чего можно достигнуть исключительно при надлежащем расслаблении ума и тела. Релаксация является одновременно одним из обязательных условий и целью медитации. Во время глубокой медитации ритмы активности человеческого мозга постепенно затормаживаются, что дает всему организму возможность разблокировать зажимы мышц и расслабиться до такого состояния, что тело как будто приобретает невесомость. Возможны и другие эффекты: тело «растворяется» в воздухе или, напротив, тяжелеет.